Noticias

Ejercicios en la piscina: Cómo tonificarse

22/07/2019
Las vacaciones y el verano no tienen que ser sinónimos de descuidar la figura, es más, si te gusta caminar y tienes una piscina cerca ya tienes bastante ayuda para mantenerte en forma. Si combinas una caminata a paso ligero con una pequeña rutina de ejercicios en el agua -ya sea en la playa o la piscina- y procuras no pasarte con las cañas y el picoteo puedes volver incluso más en forma de lo que te fuiste. Para que saques el máximo provecho de tus jornadas 'piscineras' hemos hablado con Gemi Osorio, técnico de fitness en O2 Centro Wellness para que desde su punto de vista de experto nos diga cuáles son los ejercicios más fáciles y efectivos que además se puedan adaptar a diferentes intensidades.

Para ella el agua es un potente aliado para mantener la figura y no lesionarnos. "El hecho de entrenar en el agua tiene muchos beneficios. Para empezar, al no estar sometida a la fuerza de gravedad ayuda a disminuir la presión en las articulaciones y aumentar la elasticidad al realizar los movimientos en el agua. Por otro lado, al tener que aumentar nuestra resistencia para realizarlos quemaremos más calorías". 

154545.jpg

La entrenadora nos explica que si practica Pilates o yoga hay muchas de las posturas y ejercicios que se pueden realizar en el agua (y de forma más segura porque actúa como una especie de barrera). Pero si tuviese que elegir los cinco más fáciles y efectivos serían estos.

  1. Caminar a paso ligero: Gemi cuenta que se puede realizar tanto en piscina como en el mar, y lo bueno es que podemos adaptarlo a nuestro ritmo o incluso correr si lo que buscamos es un mayor esfuerzo físico. "Si elevamos las rodillas gastaremos más calorías porque estaremos creando una resistencia con el agua".
  2. Flexión abdominal: en el borde de la piscina extiende las piernas y recoge las rodillas en dirección al pecho, como si se tratase de un crunch en el agua.
  3. Sentadillas: en este caso al no haber presión no te van a doler las rodillas y tendrás que asegurarte de apoyar correctamente la planta del pie. "Para hacer una sentadilla correcta hay que separar los talones por fuera de la línea de las caderas con la punta de los pies ligeramente apuntando hacia fuera", explica. "A continuación, hay que flexionar las piernas llevando la cadera hacia atrás más o menos hasta la línea de las rodillas, y no te olvides de mantener el pecho en alto y el abdomen contraído", añade. "Al subir, empuja desde los talones para activar así el glúteo y la cadena posterior", concluye.
  4. Salto: desde la posición de la sentadilla puedes añadir un salto en el agua impulsando las rodillas hacia el pecho. "Es una variación sencilla del primero que incorpora algo de cardio y ayuda a movilizar también la zona del core", puntualiza.
  5. Bicicleta: puedes utilizar un rodillo de piscina o mantenerte a flote con tus propios brazos. Lo único que tienes que hacer es realizar el movimiento del pedaleo sin que tus piernas toquen el suelo.

La entrenadora recomienda dedicar unos 20 ó 30 minutos a diario y empezar con 3 series de 15 repeticiones de cada ejercicio para empezar e ir aumentando conforme vayamos progresando. De este modo quemaremos calorías, trabajaremos la potencia y mantendremos a raya los excesos de las vacaciones sin necesidad de ir al gimnasio
 

Fuente: ElMundo

Volver

Oficinas

C/ Salamanca, 62-Bajo
46005 VALENCIA
Tel. 963 346 940 / Fax. 963 346 993
qpvalencia@grupoqp.com

Fábrica

Ctra. Logroño Km 10.200
50180 UTEBO (Zaragoza)
Tel. 976 78 64 64 / Fax. 976 78 57 99
productosqp@grupoqp.com

Contacto

Top